Comment bien se nourrir pendant la grossesse
Posté par unemarocaine le : 14/08/2009 23:46
Vous attendez un bébé et vous ne savez pas s'il faut modifier votre alimentation. La règle n'est pas de manger comme deux, mais d'adapter son alimentation à de nouveaux besoins énergétiques.
1. Quelques conseils pour bien se nourrir
L'alimentation doit être équilibrée dès le début de la grossesse. Elle doit être adaptée à votre l'activité et à votre morphologie.
Les besoins d'une femme active sont de 2000kcal/j. Au cours des 1er et 2ème trimestres de la grossesse, les besoins sont augmentés de 150 à 250 kcal/j, les besoins sont donc de 2200 kcal /j.
Et en fin de grossesse, les besoins sont de 2400 kcal/j.
2. Les calories doivent être réparties en fonction des nutriments de base
Les glucides doivent représentés 50 à 60% de la ration alimentaire journalière. C'est la source principale d'énergie. Il faut privilégier les sucres d'absorption lente : céréales, pain, féculents, légumes secs,...
Les lipides doivent représenter environ 1/3 de l'alimentation journalière. Ils ont un rôle fondamental des lipides pour le système nerveux de l'enfant. Il faut choisir des graisses d'origine végétale : huile de tournesol, d'olive, de maïs.
Les protéines doivent atteindre 70 à 80 g / j à partir du premier trimestre de grossesse.
20 g de protéines équivalent à : 2 oeufs ; 100 g de viande ou poisson ; 60 g de gruyère ; 0, 5 litres de lait ; 250 g de pain ; 150 g de riz.
3. Veillez à boire suffisamment
Il est essentiel de boire suffisamment
- au moins 1,5 litres par jour d'eau minérale riche en calcium,
- des jus de fruits et de légumes pour leur apport vitaminique,
- du lait, riche en calcium et en protéines.
La consommation d'alcool, de thé, de café, sont néfastes pour le bébé. Ne pas dépasser un verre de vin par jour.
4. Exemple de menu à 2200 kcal/j
Petit-déjeuner
- une tasse de lait au café ou au thé sucré
- 30 g de cantal ou de gruyère
- ¼ de baguette de pain
- 15 g de beurre
- confiture
Collation
- 1 yaourt
- une tartine de pain
Déjeuner
- 100g de salade verte ou crudité
- 100 g de viande
- 2 tartines de pain
- un yaourt ou 30 g de fromage
- Un fruit
Goûter
un verre de lait demi-écrémé
une madeleine ou trois petits gâteaux secs
Dîner
une assiette de potage
100 g de viande ou deux oeufs
200 g de légumes
deux tartines de pain
100 g de fromage blanc ou petit suisse
un fruit
1. Quelques conseils pour bien se nourrir
L'alimentation doit être équilibrée dès le début de la grossesse. Elle doit être adaptée à votre l'activité et à votre morphologie.
Les besoins d'une femme active sont de 2000kcal/j. Au cours des 1er et 2ème trimestres de la grossesse, les besoins sont augmentés de 150 à 250 kcal/j, les besoins sont donc de 2200 kcal /j.
Et en fin de grossesse, les besoins sont de 2400 kcal/j.
2. Les calories doivent être réparties en fonction des nutriments de base
Les glucides doivent représentés 50 à 60% de la ration alimentaire journalière. C'est la source principale d'énergie. Il faut privilégier les sucres d'absorption lente : céréales, pain, féculents, légumes secs,...
Les lipides doivent représenter environ 1/3 de l'alimentation journalière. Ils ont un rôle fondamental des lipides pour le système nerveux de l'enfant. Il faut choisir des graisses d'origine végétale : huile de tournesol, d'olive, de maïs.
Les protéines doivent atteindre 70 à 80 g / j à partir du premier trimestre de grossesse.
20 g de protéines équivalent à : 2 oeufs ; 100 g de viande ou poisson ; 60 g de gruyère ; 0, 5 litres de lait ; 250 g de pain ; 150 g de riz.
3. Veillez à boire suffisamment
Il est essentiel de boire suffisamment
- au moins 1,5 litres par jour d'eau minérale riche en calcium,
- des jus de fruits et de légumes pour leur apport vitaminique,
- du lait, riche en calcium et en protéines.
La consommation d'alcool, de thé, de café, sont néfastes pour le bébé. Ne pas dépasser un verre de vin par jour.
4. Exemple de menu à 2200 kcal/j
Petit-déjeuner
- une tasse de lait au café ou au thé sucré
- 30 g de cantal ou de gruyère
- ¼ de baguette de pain
- 15 g de beurre
- confiture
Collation
- 1 yaourt
- une tartine de pain
Déjeuner
- 100g de salade verte ou crudité
- 100 g de viande
- 2 tartines de pain
- un yaourt ou 30 g de fromage
- Un fruit
Goûter
un verre de lait demi-écrémé
une madeleine ou trois petits gâteaux secs
Dîner
une assiette de potage
100 g de viande ou deux oeufs
200 g de légumes
deux tartines de pain
100 g de fromage blanc ou petit suisse
un fruit
